plecy cwiczenia

[...] masa. duże partie 12 serii do 14! ilość powtórzeń w seriach w przedziale 12 do 8 powt motyle to część pleców więc robi się je z plecami przykładowo spróbuj połączyć tak -plecy+ biceps -bary+ nogi -klata+ triceps+ przdramie( które nie są uwzględnione w twoim treningu!!! największy bład nie robić przedramion!! ) pamiętaj że w treningu na masę [...]

[...] nowy plan. Łączenie bica i trica jest OK ale przy większym stażu - można wtedy w super seriach robić ćwiczenia i ładnie masa wchodzi. Proponuje połączenia: klata+bic, plecy+tric, nogi+barki+przedramię przy 3 dniach lub dać nogi na osobny trening przy 4 dniach i wtedy ładnie je pomęczyć :) Albo odłożyć splita i poczytać o FBW w [...]

PONIEDZIAŁEK- Klata+Triceps 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.WYCISKANIE SKOS SZTANGA 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 4.WYCISKANIE SKOS HANTLA zostaw jedno wyciskanie skos hantle lub sztanga 5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

po co az dwa cwiczenia na plecy jednego dnia skoro mowie jest to moja najmocniejsza partia? z tego co widzialem to nawet w podwieszonym temacie o fbw jest mowa zeby robic i biceps i triceps, przeciez tak zawsze sie robi stosujac fbw.

[...] Ależ w tym planie który podał Tomasz1405 robisz biceps i triceps na każdym treningu. Rób ten plan, nadaje się dla ciebie w zupełności. MC i drązek to ćwiczenia na całe ciało, nie tylko plecy i takie pojmowanie ćwiczeń w FBW mija się z celem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-25 15:24:39 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-25 15:25:07

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100x8 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120x1 100x3 80x12 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100x2, 80x10 Slabo przysiad w porównaniu do reszty, domyślam się, ze martwy ciag wypada podobnie? Takze bardzo duzy wynik [...]

ja np nie wykonuje typowych brzuszków wole spięcia przy brzuszkach boli mnie głowa i plecy wole spiecia czuje duzo wieksze palenie i napiecie mięśni już po pierwsze seri 25 powturzeńa potem som jeszcze 3 kolejne po 20 ale predzej wykonuje inne ćwiczenia na brzuch na dolny odcinek okolice pempka bo stamtą partią brzucha idzie mi najcierzej więc [...]

zależy mi na tym żeby każda partia była 2 razy w tygodniu. Wtedy czuje największy progres. Myślę że z regeneracją jest OK, bo np klata.... we wtorek ćwiczę klate mocno, a w piątek bardziej dowalam barki, klatka w miare lajtowo. Bardziej chodzi mi o to czy dobrze dobrałem ćwiczenia na plecy.. rozwijające odpowiednio szerokość i grubość

[...] zarownow negatywna faza ruchu jak i pozytywna, staraj sie caly czas trzymac miesnie napiete i czuc ich prace. wiesz w miejsce wznosow z opadu powinno byc jakies cwiczenia na plecy, ale w domu mozliwosc sa ograniczone, a drazka pewni enie masz. Kup sobie pilke do cwiczen i na niej daje sie bardzo fajnie wykonywac wznosy i opady tulowia opierajac [...]

[...] wygląda trening. Będę go robić na przemian z jednodniową przerwą. Jako ćwiczenia uzupełniające będę wykonywać brzuch i tył barków. W celu intensyfikacji treningu klatę i plecy oraz łapy wykonuję w seriach łączonych. Dieta cały czas Carb Nite, we wtorek robię wyżerkę, której nie mogę się doczekać :D Waga spadła o 1,5kg, obwodowo też mega [...]

Pytanie czy jeśli do***ie serii to nie odbije się to na przetrenowaniu biorąc pod uwagę inne ćwiczenia w planie angażujące bic, jeśli chodzi o odczucia rzadko kiedy na tym planie czułem bolesności ramion, bardziej je***y mnie plecy nogi klatka niż łapy

Poprzednio robiłem push & pull (podobno...): poniedziałek: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Wtorek: Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 (nigdy nie udawało mi się podciągnąć tyle razy...) Przyciąganie drążka do karku siedząc 12/10/8 [...]

poprawilem troche technike to plecy wydaje mi sie ze powoli ida na plus tylko ta klatka jak byla do du.. to jest taka nadal... moze ktos mial podobny problem i odnalazl jkies cwiczenia albo caly plan ktory mu pomogl??

zlituj sie chłopie- to co piszesz w dziesięciu postach móglbys napisać w jednym- nie umiesz ich edytować! pon: Bic, Tric. 1. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. -progresja Wyciskanie francuskie sztangi leżać 10 pow. -progresja 2. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow. Francuskie sztangielką [...]

[...] że skoro po 3 sesjach nic mi nie pomógł, to już nie jest w stanie nic zrobić, bo nie wie dlaczego to mrowienie sie caly czas utrzymuje. Ten fizjoterapeuta masowal plecy, rozluznial kregi, rozluznial przepone i coś robił z żebrami. Ogólnie sprawdził wszystko, od góry do dołu (od szyi do stóp). Teraz byłam u neurochirurga, który obejrzał [...]

No nie wiem ale normalnie robie te wszystkie cwiczenia oprocz plecow na plecy zrobie tak jak mi radziles

[...] cialo 1 dnia porpostu sie zarbie w domu, bo z tego co widze chcial splita zrobic jak bedzie robil zasady splita+1 dzien jak napisales to katasftrofa pewna. W domu dowalaj plecy podciaganiem. Kijowo bo kijowo ale lepsze to niz nic. Kijowo? chyba nie widziales jakie efekty mozna miec glownie podciagajac sie, pozatym czemu i tego do reszty nie [...]

[...] dla ciebie marty ciag na prostych nogach, ktory procz prostownikow grzbietow ladnie atakuje miesnie dwuglowe ud i posladkowe - tutaj masz doklady opis cwiczenia wraz z gifami http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#17 aha pamietaj, ze jezeli bedziesz odczuwac jakikolwiek bol badz dyskonfort podczas martwego ciagu to odrazu z niego zrezygnuj

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (tu zmieniłem kolejność, w celu urozmaicenia treningu, gdyż 90% ćwiczących zaczyna trening klatki od wyciskania na płaskiej) 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok. 12-16 serii , na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii to znaczy, że powiniens robic 3-4 cwiczenia na duze grupy( klata, plecy, nogi) po 3-4 serie to znaczy ze łączna ilośc serii powinna byc między 12-16. Na małe grupy tak samo na małe np 3 cw po 3 serie na biceps 3x3=9 . 2a możesz zacząc cw [...]